수영전후스트레칭필수이유(근본적이유, 실천 전략, 부상예방)
수영은 전신을 사용하는 고강도 유산소·근지구력 운동이기 때문에, 스트레칭을 제대로 하지 않으면 근육 긴장, 관절 부담, 부상 위험이 높아질 수 있다. 수영 전 스트레칭은 관절 가동 범위를 넓혀 효율적인 스트로크를 가능하게 하고, 수영 후 스트레칭은 긴장된 근육을 이완하여 회복 속도를 높이며 다음 운동의 컨디션 유지에 도움을 준다. 꾸준한 스트레칭은 유연성 향상뿐 아니라 부상 예방과 기술 향상에도 핵심적인 역할을 한다.수영 전후 스트레칭이 필요한 근본적인 이유수영은 물속에서 이루어지는 운동이라는 특성 때문에 지상 운동보다 신체 부담이 적다고 생각하기 쉽지만, 실제로는 팔과 다리, 어깨, 등, 허리, 복근 등 전신 근육을 지속적으로 사용한다. 특히 상체 회전과 어깨 움직임이 많은 자유형·배영·접영은 회전근개..
2025. 12. 10.
수영어깨부상예방가이드(상관관계,기술교정,관리원칙)
수영은 전신을 사용하는 유산소 운동이지만, 잘못된 동작과 과도한 반복은 특히 어깨 관절에 큰 부담을 줄 수 있다. 자유형과 접영처럼 팔을 크게 휘두르는 영법에서는 상완골과 견봉 사이 공간이 좁아지며 충돌이 발생하기 쉬운데, 이를 방치할 경우 회전근개 손상이나 어깨 충돌 증후군과 같은 만성적인 통증으로 이어질 수 있다. 그러나 어깨 부상은 단순히 ‘많이 써서’ 생기는 문제가 아니라, 준비운동 부족, 근력과 유연성의 불균형, 잘못된 팔궤적, 과도한 훈련 강도 등 여러 요인이 복합적으로 작용한 결과로 보는 것이 타당하다. 따라서 어깨를 보호하면서 수영을 지속하기 위해서는 기술 교정, 보조 운동, 회복 관리, 부하 조절이라는 네 가지 축을 체계적으로 관리하는 전략이 필요하다. 올바른 스트로크 메커니즘과 견갑골 ..
2025. 12. 8.
